Come stai
oggi?

In 60 secondi capiamo quanto puoi spingere oggi e come strutturare il tuo allenamento per massimizzare i risultati senza rischiare infortuni.

0 / 5
Livello di Energia
Come ti senti fisicamente in questo momento? Sii onesto - è l'input più importante.
Sonno della Notte Scorsa
Il recupero muscolare avviene principalmente durante il sonno. Questo dato è cruciale.
Meno di 5 ore
Recupero gravemente compromesso
5–6 ore
Recupero parziale
7–8 ore
Recupero ottimale
9+ ore
Riposo abbondante
Dolori Muscolari o Articolari
Seleziona tutto ciò che senti. L'app eviterà di sovraccaricare le zone già affaticate.
Nessun dolore
Gambe / Cosce
Schiena
Spalle / Collo
Braccia / Polsi
Ginocchia / Caviglie
Livello di Stress Mentale
Lo stress cronico alza il cortisolo, rallenta il recupero e aumenta il rischio di infortuni.
Ultimo Allenamento Intenso
Il recupero muscolare completo richiede 24–72 ore a seconda dell'intensità.
Oggi / Stamattina
Recupero ancora in corso
Ieri
Recupero parziale (~24h)
2 giorni fa
Recupero quasi completo
3+ giorni fa o mai
Muscoli completamente riposati
Cosa vuoi allenare?
Tocca i muscoli da lavorare oggi. Puoi saltare se non hai preferenze.
Anteriore
Trapezi Spalla Spalla Petto Petto Bicipite Bicipite Avamb. Avamb. Addome Obl. Obl. Quad. Quad. Polp. Polp.
Posteriore
Trapezi Romboidi Dorsale Dorsale Lombare Spalla Spalla Tricipite Tricipite Avamb. Avamb. Gluteo Gluteo Femorale Femorale Polp. Polp.
Tocca i muscoli per selezionarli
Selezione rapida

Raccomandazioni per oggi
    Inizia l'Allenamento